拳击新手用拳击球好吗( 什么样的速度反应球适合你？速度反应球如何快速入门？)

速度反应球是学习散打或格斗训练，用来训练专注力，眼睛和手的反应能力的工具。常见的速度反应球，是头戴式的。由一个头箍，一根弹力线，和一个弹力球组成。

头箍一般是布带的或者硅胶的，商家为了适应更多人使用，基本上两种材质，都用了魔术贴，可以调节大小。

弹力绳子可以根据自己的身高来调节，建议从头部计算，球刚好自然悬停在自己的腰部处即可。

球一般分为重球和轻球。重球较重，回弹的速度快，但是回弹的路线比较直，容易看清楚轨迹，适合新手训练。缺点是，用手直接击中重球，有点疼。建议初学者戴手套训练，避免手部皮肤受伤。轻球是空心的，柔软的，手打击在上面，不会有很疼的感觉，这是优点，缺点就是，轻球回弹的时候，因为较轻，所以不在直线上，轨迹比较难控制。适合进阶训练，新手可能总是打不着球。

特别提醒一下大家：新手使用种球训练，一定要控制好力道，不要太大力把重球击打出去，否则回弹的时候，砸在身上，很疼，另外，也可能砸到身体的脆弱部位，比如眼睛，所以这个训练，还是有一定的风险性的。二、如何快速入手

一、拿到速度反应球的时候，球线，头箍都是分开的。所以第一个要做的就是先把反应球通过弹力线固定到头箍上。站直身体，把头箍大小调节合适，套在头上（绕过眉毛上3公分左右），适当的紧一点，不勒为上。防止在训练的过程中，头箍掉落。然后，测算线的长度，弹力线绑着球，自然向下悬落，到腰部即可。做好记号，然后取下头箍，把弹力线和头箍绑好，多出来的弹力线，不要剪掉，每次训练的时候，只需要把它扎进头发里就行了。

二、如何开始训练？

为了不让自己的手，受伤，在开始训练前，请记住这两点：

1、最好戴上手套，棉线手套就很不错，不然容易让手指头外侧，拳头的位置受伤（淤青或者直接打破皮，我就是打破皮了）。

2、刚开始训练，请不要对球重击。因为重击的力量越大，回弹的速度越快，你用拳头去接住这拳的力量就越大，越疼，如果接不住，砸在身上就越疼，如果砸到眼睛就很危险。所以，一开始，力道要轻，能把球击飞，就行了。

记住上面两个要点之后，就可以开始训练。

右撇子先练习右手，这种练习方法适合大部分右手人。因为我们平时都是通过右手来做事的，所以我们很先练习右手，最容易上手。一般开始练习5-10分钟，右手就能找到感觉，可以准确迅速地接住反应球。那相应的，左撇子就应该先练习左右，一样的效果，会很快就能掌握。

根据用手习惯，练习到能够准确地接球后，换着训练另外一只手。这里，是确实需要有一点耐心的，比如大多数人的左右，虽然日常工作中，是感觉不到左手跟眼睛，不能做到眼到手到的，那只是因为速度慢，训练反应球的时候，你明显发现，右手人训练左右的时候，眼睛看到了，就是打不中。遇到这种情况，不要气馁，打击力度小一点，放慢速度，让眼睛和手不断地协调，每次练习10分钟左右，坚持两三天，左手也能做到跟右手一样的熟练。当然，左手也是一样，练习几天后，右手也变得很熟练了。

当自己的左右手，都练习到准确，迅速接住反应球之后，就可以考虑双手接球，交替接球的训练了。这主要是练习协调能力，综合反应能力。由于前期单独练习左手或者右手，所以这时候，练习双手，其实是很容易上手的。

练习重球，一开始是建议使用手套的，当练习一段时间后，是可以考虑不戴手套了。重球的练习，其实还有一个意外的惊喜，就是他不仅能够训练你的反应速度，还更像是打击移动沙袋。练习重球击打一段时候后，你会发现，你自己的拳面，皮肤变得比较硬了，手臂力量增强，比没有经过训练的人来说，打击的精准度和力道都大了很多。

因此，如果你经过一段时间的重球速度反应球训练，请注意，跟人开玩笑的时候，千万别用拳头去打别人，因为在你看来可能是很轻的一拳，打在别人身上，是很疼的，这玩笑就开大了，所以，朋友们一定要慎重。咱练习这个速度反应球，其实就是为了训练自己的反应能力，增强体质而已，别因为不懂这个横生意外才好。 三、什么样的人适合练习速度反应球？

有人可能会问，什么样的人适合训练速度反应球？我的回答是，所有人都可以，不过患有高血压，皮肤病，心脏病等心脑血管疾病，皮肤病的人，要适当减少训练时间和训练强度。具体来说，以下几类人，训练速度反应球，效果还是蛮好的。

1、武术爱好者。怎么讲，外国自由搏击，散打，拳击的选手，专业的非专业的，基本上都有在练习速度反应球，毕竟力量再大，如果反应太慢，很容易被对手一上台就ko了。

2、健身爱好者。怎么讲，健身爱好者本身一开始健身，就是为了追求身体健康，以及身体协调性，那么通过训练速度反应球，自然能够加强自己的身体训练，也能够通过训练，提升自己的左右手协调能力。

3、上班族下班后解压。没有锻炼身体的时间，没有那么大的空间。这个速度训练球就很容易实现锻炼，在自家房间里，就能够轻松训练。如果能够练习半小时，燃烧几百千卡的能量也是可以做到的。

4、有一些影响身体协调性的手术之后的病人。对于这类病人来说，原本他们的双手和眼睛是协调的，只是因为受伤，导致手眼无法协调。那么通过训练速度反应球一段时间后，能够很好地找回协调的感觉。目前有很多术后恢复的人，也会选择这个训练。

5、想要高度提升自己专注力的人。如果你总是觉得自己思想总是信马由缰，控制不住，那么训练速度反应球，也是一个很好的方法。因为在训练的过程中，如果没有高度专注的注意力，球总是会弹在自己的身上，很疼。所以如果能够训练成功，自然专注力也就提升了。题外话，什么是专注力，专注力就是在一个时间段内，只做一件事，只想这件事，而不是胡思乱想的工作状态。

总结：速度反应球的训练，对于大部分人来说，既能够锻炼身体，又能够提升自己的反应能力，身体协调性，更能够提升自己的专注力，如果你对这些很感兴趣，可以尝试开始练习哦。而且，这是一个男女都可以进行训练的运动，确实又简单又好玩，还能健身。

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今天的分享就到这里了，祝大家身体健康，活成自己喜欢的样子。

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