顺产运动什么时候开始做(孕妇孕期坚持这些运动，可以为分娩做准备，对产后恢复也更有利)

其实有很多女人都觉得怀孕了之后就没有必要去做运动了，应该好好的休养一下自己的身体，才能够使得自己的身体变得更好一些。而这样的做法本身就是不正确的，应该坚持去做一些运动，这样才能够为分娩做准备，对产后恢复也是有着很多好处的。

孕期坚持哪些运动很好呢？

如果真提起这件事情的话，那么首先就应该提起散步这个问题。之所以让孕妇多去散步，就是因为散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛盆骨韧带，为分娩做准备。散步时的女人最好一边走一边动一边按摩，这样就能够跟孩子进行交谈。

散步可以分为早晚两次，每一次散步30分钟左右就可以了，也可以早中晚散步三次，每次20分钟也行。孕妇在散步的时候最好能够找到一个清幽的地方，4周最好不要有污染物，千万不要在公路旁边散步，也不要在人多的地方散步，这对于自己的身体是没有任何帮助的，因为人多的地方容易撞到自己。

其实有很多医生都会推荐女人在怀孕的时候多去爬一爬楼梯，通过爬楼梯的方式是可以锻炼大腿和臀部的肌肉，这样就可以保证胎儿入盆，会使得产程尽快到来。所以平常没事的时候多爬爬单元楼内的楼梯，也是很不错的选择。

或者是在下午的时候找一个小山包走一走。如果觉得自己比较累的话，那么完全可以停下来休息一下，只要在下楼梯时注意脚下的安全就可以了。

除此之外孕妇也是可以蹲马步的，譬如手扶着桌沿，双脚平稳站立，膝盖微微弯曲，骨盆下移，紧接着让两条腿的膝盖自然分开直到完全弯曲。这种做法是非常锻炼孕妇的身体的，也可以保证孕妇的身体变得更加出色，每天可以重复做很多次，只有这样才能够使得今后分娩的时候没有太大的压力。

孕妇也可以做腰部运动，手扶着椅子的背面缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖点起，腰部挺直。使下腹部贴紧靠椅背慢慢的呼吸，手臂放松脚还原，每天早上和晚上的时候都是可以做的，每天可以做5~6次。

其实对于每一个孕妇来说都是可以进行徒步旅行的，这样的做法也是可以有利于分娩的。在一开始的时候，孕妇的身体状况没有想象中那么好，所以没有必要去做长时间的徒步旅行，因为这样只会让自己的身体吃不消。不过在这个过程当中，我们完全可以绕着小区散步。

尽量加快一下自己的步伐，让自己的呼吸变得更均匀一些。通过这样的做法，不仅可以让自己的身体变得越来越好，同时也能够在产后恢复的时候，身体变得更优秀一些。

等到自己的身体条件变好了之后，也可以增加徒步旅行的路程，当然一次性没有必要增加太长的路程，毕竟孕妇一时半会是没有办法接受这么多路程的。

当然我们也可以做盆骨运动，双手双膝着地，吸气弓背。同时抬头，上半身尽量往上抬，每天都可以反复做10次以上，这种做法也是可以让孕妇的身体条件变得更好，同时也是对分娩有着很大的益处。

盘腿对脚坐，对于孕妇来说也是有着很大的好处的。我们可以保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这样的做法可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时也可以改善分娩的体位。

最主要的是能保持骨盆柔韧性，增加下半身的血液循环。如果我们觉得这个姿势比较难以完成，那么在一开始的时候，我们可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上一个垫子，这样就能够保持后背笔直。

再者就是摇摆骨盆，用双手和双膝支撑整个身体，头和躯干在同一个水平线上。收腹，保持这种姿势，数秒钟同时轻轻摇摆自己的背部。紧接着放松腹部和背部，降低背部，同时保持背部的水平线，重复以上的动作不仅可以加强腰部肌肉，还可以减轻分娩时带来的疼痛感。在初期的时候，每天做20次左右就可以了。

其实对于孕妇来说，怀孕这段时间不应该总是躺在床上，因为这样的做法对于自己的身体是没有任何好处的，经常坚持去做运动，才能够使得自己的身体变得越来越好。这样的做法不仅对分娩有着很大的好处，产后恢复也是有着很多利处的，所以我们一定要为自己的身体做考虑才是。

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